Ik ben blij u weer te mogen verwelkomen op de site! Naar mijn mening zijn de meest problematische delen van ons lichaam de zijkanten en de maag. Ik weet niets over jou, maar zeker over mij.
Sinds mijn kindertijd ben ik gewend aan het beoefenen van een bepaalde sport en met kleine afwijkingen, maar ik houd mezelf in vorm.
Maar ik vond buikspieroefeningen altijd niet zo leuk. Daarom selecteer en bestudeer ik periodiek nieuwe oefeningen om af te vallen in de buik en zijkanten.
In de recensie van vandaag zal ik enkele van mijn ervaringen en effectieve complexen met je delen die je thuis kunt doen.
Soorten buikspieroefeningen
Laten we dus eerst eens kijken welke oefeningen er zijn voor bijzonder problematische delen van ons lichaam:
- Lichamelijke oefeningen zijn gemakkelijk thuis te doen. Ze helpen vet te vernietigen, de spieren op de buik en zijkanten aan te spannen en te versterken. Dit zijn buikspieroefeningen, planken en crunches. Ze worden aangevuld met speciale voeding en meer dynamische activiteiten, zoals shapen.
- Ademhalingsoefeningen omvatten oxysize- en bodyflex-oefeningen. Ze zijn gebaseerd op speciale ademhaling.
- Het gebruik van gewichten helpt om de vereiste belastingen te vergroten door het gebruik van gewichten. Het wordt aanbevolen om ze te combineren met cardio-oefeningen.
Oorzaken van vetlagen aan de zijkanten en buik
Laten we nu eens kijken naar de belangrijkste redenen voor het verschijnen van vetlagen in deze gebieden. In feite zorgt de natuur voor een kleine opeenstapeling van afzettingen om interne organen en botten te beschermen.
Maar als er veel vet is, is dit niet alleen een bedreiging voor de schoonheid, maar ook voor de gezondheid.
Laten we dus eens kijken naar de oorzaken van het probleem:
- Slechte metabolische processen. Met de leeftijd, bijvoorbeeld na 50 jaar, begint de stofwisseling te vertragen, wat leidt tot overgewicht.
- Genetica. Vetcellen worden bepaald door genen. Als uw grootouders gewichtsproblemen hadden, zullen dezelfde problemen u overkomen. Tegelijkertijd, als je een peervormig figuur hebt, zal het vet zich ophopen in de heupen en billen. En voor een appelfiguur is de ophoping van afzettingen in het taillegebied gebruikelijker.
- Een inactieve levensstijl en een slechte houding tijdens zittend werk dragen ook bij aan de ophoping van vet in het onderste deel.
- Te veel eten is de meest voorkomende reden. Als je bovendien heel weinig beweegt, zul je in de nabije toekomst aankomen.
- Stressvolle situaties kunnen de verschijning van vet rond de taille veroorzaken. Bovendien veroorzaken sommige ziekten ook de vorming van een buik.
- Slappe spieren kunnen ervoor zorgen dat zich in dit gebied teveel ophoopt.
- Hormonale veranderingen beïnvloeden de gewichtstoename.
De meest effectieve oefeningen
Zorg ervoor dat u vóór elke training uw lichaam opwarmt.
De meest effectieve oefeningen kun je thuis doen. Je hoeft hiervoor niet naar de sportschool.
Dit zijn de bewegingen die je in het hoofdcomplex kunt opnemen:
- Traditionele squats. De oefening wordt uitgevoerd vanuit een staande positie. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en hurk, terwijl u uw armen naar voren strekt. Ga dan weer rechtop staan. De squat wordt gedaan terwijl je inademt, en het tillen gebeurt terwijl je uitademt. Je moet 15 keer herhalen.
- Draaien. Je moet het doen terwijl je op de grond ligt. In dit geval moet u uw onderrug stevig op de grond drukken. Buig je benen op de knieën en plaats je handen onder je hoofd. Terwijl je uitademt, til je je schouderbladen op en ga je van de vloer. Span je taille aan de bovenkant aan en bevries gedurende 5 seconden. Adem vervolgens uit en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Er zijn 15 herhalingen nodig. Deze oefening versterkt de rectus abdominis-spieren goed.
- Fiets. Ga op de grond zitten. Hef uw benen in een hoek van 30 graden en begin met trappen. De aanpak wordt gedurende 1 minuut uitgevoerd, daarna moet je een paar minuten rusten en opnieuw herhalen.
- Schrijven met je voeten. Ga op de grond zitten en plaats uw handen op de grond. Hef uw verbonden benen op en teken er vervolgens de cijfers van 0 tot en met 9 mee. Je kunt 3 herhalingen doen.
- Beenliften met tikken. Het gebeurt op de grond, op uw rug. Strek uw benen ongeveer 30 cm boven het oppervlak uit en tik vervolgens 3-5 keer met uw voeten. Neem vervolgens de oorspronkelijke positie in. Je moet 9 herhalingen doen.
- Liften. Ga op de grond liggen en buig je knieën. Terwijl je inademt, duw je je bekken naar voren. Op het hoogste punt van de lift pauzeer je een paar seconden en span je je spieren aan. Adem dan uit en laat je bekken zakken. Voer 10 herhalingen uit.
- Hoepel. Of, zoals ze het noemen, een hoelahoep kan worden gekocht met een groter gewicht en verschillende hulpstukken. Het gewicht moet minimaal 1-2 kg zijn. Het apparaat moet met de klok mee en tegen de klok in worden gedraaid. Dergelijke oefeningen helpen je om losse huid en zelfs cellulitis kwijt te raken. Bovendien wordt de activiteit van het vestibulaire apparaat geactiveerd.
- Lichaamsliften. Ga weer op je rug liggen. Vanuit deze toestand moet je gaan zitten en naar voren leunen totdat je vingers je voeten bereiken. In dit geval moet u tijdens het inademen omhoog gaan en tijdens het uitademen naar beneden gaan.
- Een eenvoudige statische oefening. Het kan in elke positie worden uitgevoerd. Terwijl je inademt, span je je spieren aan en trek je je maag in. Je moet 10 seconden in deze positie blijven. Na rust kan de oefening 10 keer worden herhaald.
Op de foto zijn enkele oefeningen te zien. Dit complex is vooral nuttig voor vrouwen. Zoals beoordelingen bevestigen, kun je heel snel afvallen als je uitgebalanceerde voeding toevoegt aan regelmatige lichaamsbeweging.
De eerste resultaten kunnen binnen 10 dagen worden bereikt.
Handige tips
Om het optreden van overgewicht in de toekomst te voorkomen, moet u deze regels voor een gezonde levensstijl volgen:
- Tijdens het eten mag je je niet laten afleiden door andere zaken of negatieve emoties.
- Je moet met een licht hongergevoel van tafel opstaan en niet te veel eten.
- Je moet 5-6 keer per dag eten.
- Voordat u naar bed gaat, is het beter om magere kefir te drinken.
- Als u tussen de maaltijden door erg hongerig bent, kunt u een glas water drinken. Dit zal je helpen om een paar uur lang van de honger af te komen.
- Lichamelijke activiteit moet regelmatig zijn. Simpele oefeningen doen wonderen.
Bodyflex-techniek
Bodyflex is geschikt voor zowel vrouwen als mannen. Deze techniek is effectief voor de buik, dankzij de diepe ademhaling.
Zuurstof komt het lichaam binnen, wat het bloed verrijkt.
In dit geval kan de maag binnen 3 dagen verdwijnen. Het positieve effect van gymnastiek is ook te danken aan het feit dat de interne spieren werken, en het effect is ook op de maag.
Laten we dus eens kijken naar de basisademhaling voor bodyflex. Eerst wordt een soepele en rustige uitademing gemaakt. In dit geval moeten de lippen gesloten zijn.
Er wordt scherp en krachtig ademgehaald door de neus. Na het inademen moet je alle lucht eruit duwen met uitademing en geluid "lies".
Vervolgens wordt de adem 8 seconden vastgehouden. In dit geval moet de maag naar binnen worden getrokken, tegen de wervelkolom worden gedrukt en moet de kin naar de borst worden verlaagd. Daarna ontspanning.
Hierna kunt u de volgende oefeningen uitvoeren:
- Een eenvoudige oefening voor de buikspieren en dijen: een schaar. Om dit te doen, moet je op je rug liggen, je handen met de handpalmen naar beneden onder je billen plaatsen. Vervolgens voer je de basisademhaling uit en til je, terwijl je vasthoudt, je benen boven de vloer en imiteer je de beweging van een schaar. Voer elke aanpak gedurende 10 tellen uit. Er zouden er in totaal 3 moeten zijn.
- Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats uw handpalmen boven uw knieën. Houd je adem in, laat je linkerarm zakken en plaats je elleboog op je knie. Beweeg uw rechterbeen opzij en til uw rechterbeen op. Terwijl je dit doet, voel je de spier strekken.
- Buig in rugligging uw knieën en druk uw voeten op de grond. Hef je armen omhoog en doe een ademhalingsoefening. Strek tegelijkertijd uw armen naar voren met gestrekte armen. Ga dan terug. De beweging is gemaakt voor 10 tellen. Er zijn in totaal 3 benaderingen nodig.
Yoga om te helpen
Met behulp van yoga kun je vetophopingen bestrijden. Na de eerste weken van regelmatige lichaamsbeweging wordt gewichtsverlies waargenomen.
Dit gebeurt vanwege de verbeterde werking van alle systemen:
- De eetlust neemt af.
- Het metabolisme wordt hersteld.
- De algemene toestand verbetert.
- De zwelling verdwijnt.
- De huid wordt elastischer.
- Slaap en bloeddruk zijn genormaliseerd.
Het wordt bijvoorbeeld aanbevolen om de cobra-pose (bhujangasana) te doen. Het versterkt de buikspieren en maakt de rug flexibeler.
Om het uit te voeren, ga op je buik liggen en rust op je handpalmen. Terwijl je inademt, til je je lichaam op en buig je je rug. Bevestig de positie 25-30 seconden. Adem rustig uit en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe het 5 keer.
Booghouding (dhanurasana) versterkt de kern van de buik. Tijdens de uitvoering. Je kunt je lichaam heen en weer wiegen.
Dit stimuleert de spijsvertering. Terwijl u op uw buik ligt, tilt u uw schenen op en pakt u uw enkels vast met uw handen.
Terwijl je inademt, til je je bekken en borst zo veel mogelijk van de vloer. De pose moet worden vastgehouden tot 30 seconden. Terwijl je uitademt, keer je terug naar je vorige positie. Moet doen 5 herhalingen.
Om vet uit de taille te verwijderen, moet je de boothouding proberen (naukasana). Om dit te doen, moet je op je rug liggen.
Terwijl u inademt, tilt u vervolgens uw benen op en reikt u ze met uw handen. De positie moet worden vastgezet 15 seconden. Doen 5 herhalingen.
Bedenk dat er een groot aantal technieken en allerlei technieken voor de buik en zijkanten zijn, maar je moet van de oefeningen genieten en ervan genieten.
Je kunt yoga, bodyflex, eenvoudig joggen of naar het zwembad gaan. Maar het echte resultaat zal komen met de regelmaat van de lessen en een positieve stemming tijdens de lessen.
Als je iets interessants wilt toevoegen, schrijf dan in de reacties. Dat is alles voor vandaag.
Tot binnenkort voor interessante ontmoetingen, vrienden!